wafle ryzowe

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

tak ..jezli jednak bedziesz mial problemy z kupnem glukozy to mozesz zaopatrzyc sie w popularne wafle ryzowe, ktore tez bardzo dobrze spelniaja te role

dieta generalnie ok, możesz dać więcej kurczaka w posiłku 1 i 3 (np. po 150g) i troche podbić tłuszczy. Posiłek nr 2: wafle ryżowe raczej do wywalenia. Generalnie dieta jest całkiem ok

Nie jestem zwolennikiem dopingu "CHCESZ BICEPSY PIĘKNE,ZDROWE ..JEDZ ZE SMAKIEM WAFLE RYŻOWE"

1. Wafle ryzowe bym zamienil na jakies inne ww, np chleb razowy. 2. zamiast tunczyka w oleju lepiej dac jakas rybe, mieso, JAJA, a zamiast ryza kasze,ziemniaki. Raz dziennie ryz wystarczy. 3. Niewiem czy 2900 kal to troche nie za malo. Jezeli jeszcze pracujesz fizycznie to podjechal bym spokojnie na 3000+ i dodal cos do tego banana.

[...] 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe/oliwa z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz robić na milion sposobów albo zastąpić indykiem :-) Gramature produktów dostosuj do makroskładników i kalori :-) Bardzo proste. POZDRO e: w sumie [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

Carbo, ew. ww proste, glukoza, miod, wafle ryzowe.

[...] wasa (3szt) - oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek 30min) 5posiłek - ciemne pieczywo (3szt.) - 2 plasterki chudej szynki - 1 plasterek żółtego sera [...]

[...] w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego -16:30 - 125g ryzu + 125-150g piersi z kurczaka 18:00 - trening 19:00(30 - po treningu 60-70g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 19:45(20:00) - makaron 100g + 150g sera chudego (najlepiej to wszystko zmiksuj, zeby szybciej sie wchonelo 22:00(30) - 120g tunczyka [...]

Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]

[...] (250ml) WYWAL! jablko koktail 350kcal ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK. V. tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z RYZEM,MAKARONEM,KASZA... 280kcal (160, 120, 0) TEN POSILEK DAJ ZAARZ [...]

[...] tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje najczesniej bialko + wafle ryzowe. zobacze jak sie waga bedzie zachowywac. jak zaczynalem to mialem 69,4 wagi teraz mam 67,1 ( ale to pewnie splynela woda z organizmu ). drugi tydzien pokaze [...]

[...] to opanowac sie nie potrafie. no wiec jak juz siegnelam po ten miod to sie oderwac nie moglam.. kurde az wstyd mi o tym pisać co za poracha..ach no bo pod rekom byly jescze wafle ryzowe no to se zamoczylam w tym miodzie miał byc jeden .. no ale wiadomo skonczylo sie na paru Ale poźniej mowie oooo nie koleżanko tak to nie moze byc ;p z 5posiłku [...]

Brzuszki sobie odpuść, steper i wafle ryżowe, bcaa i białeczka także. Możemy mówić co chcemy, ale ty nam powiedz, jesteś 130kg górą mięśni czy smalcu? Jak to pierwsze, rzeczywiście można by mówić o problemie z dostarczeniem białka...

THX za info .Ale mowiac szczerze mam juz taki metlik w glowie ostatnio w jakims poscie ktos mi napisal zeby nie jesc banana po silowni bo ma duzo blonnika zwalna metabolizm.Teraz jem przed silownia miske platkow kukurydzianych z woda .zaraz po trenignu wafle ryzowe 2-3 szt i banana , wracam do domu i wegle z bialkiem pozdrowienia for all :))))

Dzięki za odpowiedź. Co do zmiany - to tak, czasem zmienię ryż na kaszę, a kurczaka mogę cisnąć cały czas. Te wafle ryżowe, które jem to dobre źródło, bo składają się prawie w całości z ryżu brązowego. Sztuczne witaminy - wiem, coś się postaram zielonego jeść, no chyba, że będzie dobrze szło na syntetykach %-) Ogólnie trzymanie takiej diety nie [...]

[...] warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc orzechow + warzywa Przed snem 250g twarogu chudego / kazeina jesli kupie. Cos takiego Przy tym ze [...]

[...] Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie to o 20 zawsze sobie jeszcze dorzucę jakąś kanapeczke jak na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy). Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być lipa bo na mojej siłowni sami "frajerzy" [...]

A wiec dzis zaczalem ta diete. Sniadanie ledwo wcisnalem :) drugi posilek w pracy wszedl o 9:00 bo juz mnie powoli ssalo. O godzinie 13 zaczyna mi w brzuchu burczec i czuje glod. Cos mam wrzucic okolo 12? Bo nie wytrzymam raczej do nastepnego posilku. Jakies wegle mozna dac na 12:00? Wafle ryzowe z maslem orzechowym?